Návyky k dlhovekosti

• návyky pre dlhú životnosť

Mnoho ľudí si myslí o tom, ako žiť dlhšie a udržiavať mladosti. Univerzálny recept, žiaľ, neexistuje, ale niektoré triky môžu "hrať" si trochu času v prírode.

1. Urobte hmotnosť

Okrem zrejmé na základe odporúčania Rady, nie je zrejmé. Po preštudovaní mnoho meraní, americkí vedci zistili, že pomer pásu a hip veľkosti - lepším ukazovateľom rizika srdcových chorôb než BMI. Nadváha na rôznych častiach tela lepšie abdominálne obezity, kedy kilo hromadí predovšetkým v oblasti pásu. Stručne povedané, ak je tento pomer vyšší ako 0, 85 - riziko sa zvyšuje. Ak ho chcete zmenšiť, je odporúčané vykonať intervalový tréning miesto aeróbne cvičenie. Najjednoduchšie možností - 10 minút chôdze, keď okolo 2, 4, 6 a 8 minút ste sa snažia spustiť po dobu 20 sekúnd, a zvyšok času idete pokojne.

2. viac spánku

A čo je najdôležitejšie - správne. Štúdie preukázali, že každá hodina "sociálna jet lag" (zaspávanie a prebúdzanie neskoro cez víkendy), zvyšuje riziko srdcových problémov o 11%. To najlepšie, čo môžete urobiť - dať jeden budík a riadiť sa jeho pokynmi.

3. piť viac vody

Dodáva energiu a stimuluje odstraňovanie toxínov a žiara pokožky. Aby sme pochopili, koľko vody je potrebné vypiť za deň, budete musieť rozdeliť hmotnosť v kilogramoch deleno 30.

4. krupobitie detail

Počúvať svoje obľúbené skladby, vidieť slnko, skúste šik čokoládová torta - každý deň pekné veci prispievajú k dobrej nálade a cítenia.

5. Dbajte na oko

Nosiť slnečné okuliare za slnečného dňa, vyrušený z obrazovky počítača každých 20-30 minút, skontrolujte tlak (zvýšený tlak môže ovplyvniť vrátane zrakového nervu).

6. uši

Vynaložiť na slúchadlách, ktoré blokujú vonkajší hluk (ak nechcete jazdiť na bicykli na ceste). Štúdie ukázali, že keď človek počúva dva zvukové prúdy naraz, môže byť počul ostrosť znížená. Skontrolujte sluch a včasným ORL infekcií spôsobom ošetriť.

7. a zuby!

Dobrý kefka, dentálna niť, An irigátor - užitočné veci pre zubné zdravie, ale čo je najdôležitejšie - ich pravidelné užívanie. Ak ste chrápať, škrípať zubami, alebo spí s otvorenými ústami - musí vzťahovať k špecialistovi.