Možné vykonať bez kávy

Dokonca aj v tých dňoch, keď sa vám podarí dobre spať, napoludnie už môžete cítiť ospalí. Dôvodom môže byť časovo náročné sťahovanie nudnú schôdzku alebo nabitý program.

V tomto prípade, mnohí sú zvyknutí zázvor sám šálku kávy, čaju alebo - nedajbože - poháre energie.

Ale použitie toho všetkého nie je najlepší spôsob, ako von. Nie je potrebné používať tieto povzbudzujúce prostriedky, pretože existuje viac zdravé a prírodné spôsoby, ako sa zbaviť únavy a nálady. Tu sú niektoré z nich.

odtrhnúť od obrazovky

Pohľad na jednom mieste dlhšiu dobu, napríklad na obrazovke počítača, je to ťažké, oči začnú bolieť, a to navždy spojiť. Boj proti ospalosť hrozil bolesti hlavy, a rovnaký postoj - bolesť v ramenách a krku.

V snahe vyrovnať sa s tým, skúste blikajúce oči často mení držanie tela a majte oči na obrazovke - pozrite sa na vzdialený objekt každých 20 minút.

Jedzte ľahké zdravé potraviny

Ak máte hojne jesť, potom iste budete ospalí. Budete sa cítiť pomalý a nekompetentné, pretože vaše energie vynaloženej na trávenie. Vyhnúť sa ťažké jedlá bohaté na sacharidy a sladkosti.

Existuje veľa produktov, ktoré vám pomôžu byť energický po celý deň. Táto toasty s avokádo, arašidové maslo a zeler, alebo mrkvu a hummus. Potraviny, ako je špenát, fazuľa a šošovica sú výborným zdrojom železa a nedostatku železa často vedie k únave. Železo sa vstrebáva lepšie, keď jedia železo potraviny bohaté na potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C.

Piť vodu

Ľudské telo je 60% vody. Dokonca aj malé straty telesnej vody, 1- 2% vedie k únave a zmätku.

funkcia vody v ľudskom tele sú neobmedzené. To transportuje živiny, ako sú kyslík a sacharidy v rôznych častiach tela, vrátane mozgu. Takže Uhasiť smäd bez kávy alebo čaju a vodu.

Wander

Krátka prechádzka za slnečného dňa - dobrá príležitosť k načerpanie nových síl. Sunlight Vyhnať ospalosť, vráti jasnosť mysle, zvýšiť efektivitu.

Jasné svetlo aktivuje hypotalamus - časť mozgu, ktorá riadi naše každodenné biorytmy. Regulujú spánku a prebudení čas.

alebo presunúť Potancui

Ak je vaša kancelária sa nachádza v bytovom dome, potom hore a dole po schodoch rýchlo alebo jogging vám pomôže zostať nahor.

Počas cvičenia endorfín hladiny v krvi sa zvyšuje. Táto látka pomáha odstraňovať stres a únavu, zvyšuje pocit eufórie.

A ak budete tancovať na svoje obľúbené melódie, okrem iného, ​​budete mať viac radosti a zaručený prísun energie z hudby.

dýchať hlboko

Hlboké dýchanie viac kyslíka sa privádza do rôznych častí tela, čo môže zvýšiť hladinu energie.

Hlboké dýchanie tiež znižuje stres a úzkosť, čo pomáha zlepšiť váš imunitný systém, aby sa zachovala zdravie a silu. Ale musíte dýchať žalúdok, tak efektívnejšie.

Počúvanie hudby

Keď budete počúvať svoje obľúbené skladby, váš mozog dostane poriadnu dávku dopamínu - potešenie hormón. Vaše obľúbené melódie sú tiež aktivuje produkciu chemických látok, ako je serotonín (hormón šťastný) a oxytocínu (hormón, ktorý znižuje úzkosť a strach). Hlasná hudba môže pomôcť ľuďom zbaviť ospalosti, hoci účinok môže mať krátke trvanie. Čím rozmanitejšie hudba, tým viac sa posilňuje.

Žuť žuvačky

Žuvanie znižuje ospalosť počas dňa, snáď preto, že proces žuvanie zvyšuje krvný obeh a aktivuje určitej oblasti mozgu.

Nedávne štúdie tiež preukázali, že žuvačka môže pomáhať ľuďom zamerať sa na skúšky, znížiť úzkosť a zlepšiť porozumenie písanému textu.

Pozrite sa na video s hravým mačiatok

Niektorí ľudia si myslia, že sa pozerať na vyvádzanie roztomilé fuzzies nielen zlepšuje náladu, ale tiež pomáha v boji proti ospalosti.

Pri sledovaní video s roztomilými mačiatkami zvyšuje hladinu oxytocínu a zníženej hladiny kortizolu - stresového hormónu.

Ak je niektorý z navrhovanej nefunguje, skúste si zdriemnuť

Ak sa pred časom, keď sa zvyčajne idú spať 6-7 viac hodín, a nemáte silu bojovať ospalosť, potom 5-25 minút spánku - je to skvelý spôsob, ako doplniť energiu.

Dlhšia prázdnin môže viesť k letargii po prebudení z ktorej nie je ľahké sa zbaviť.

Štúdia ukázala, že popoludňajšie zdriemnutie je lepšia ako dlhší spánok a kofeínu prekonať ospalosť v priebehu dňa. Spánok zlepšuje pamäť a kreatívne myslenie.