10 základných cvičení, ktoré by mali byť obsiahnuté v každom tréningu

• 10 základných cvičení, ktoré by mali byť zahrnuté v každom tréningu

Tieto klasické cvičenie s vlastnou hmotnosťou pomôže priviesť telo bez simulátorov v poriadku.

dipy

málo času? Maximálny počet klikov k čerpaniu všetky svaly v tele. Keď je cvičenie vykonáva správne, to má vplyv nielen ruky a hrudník, ale svaly tela, a stlačte.

Ups krok

Nie je nič jednoduchšie, než vyliezť jeden krok. Ale ak ste to urobiť niekoľko desiatok časy, to bolo dýchanie a nohy nalial olovo.

Skok do styku ležať

Tento postup nie je príliš vhodný pre silový tréning, ale je to užitočné ako predjedlo. To vám umožní rýchlo zahriať a pretiahnuť chrbtové svaly, telo, nohy, takže vykonať ho pred hlavným tréningu.

pavúk

Chcete mať postavu superhrdinu? Potom zase toto cvičenie do svojho tréningového plánu! To silne ovplyvňuje ruky, nohy a telo abs. Áno, to všetko naraz!

Dlhý skok

Jumping je nepostrádateľným cvičenie pre tých športovcov, ktorí chcú rozvíjať výbušnú silu svojich svalov. Skvelý spôsob, ako zvýšiť rýchlosť, obratnosť a koordináciu.

Burpee

Jeden z najlepších komplexu cvičenie všetkých čias. Nahrádza niekoľko jednoduchých pohybov. Tu a kľučky a skákanie a drepy - skrátka všetko, čo potrebujete naraz.

Chôdza na stojane ramená

Tento postup je určený pre vyškolených športovcov, ktorí už nie sú ohromení jednoduchým push-up. Pokúsiť sa stať v stojka, dôsledne posilniť nohy steny. Keď dobre zvládol tento pohyb, môžete skúsiť vertikálne klikov.

pullups

Tento cvik - jeden z mála, ktorý sa používa ako komplikácia celkovej hmotnosti tela. Možno to je dôvod, prečo sú ľudia, vzhľadom k tomu, že je veľmi ťažké k nadváhe. Aký by mal byť ďalším podnetom, ako schudnúť!

Uhol ležiace

Vykonanie tohto cvičenia vyžaduje perfektné zmysel pre rovnováhu, pretože zmrazenie také nepohodlné pozíciu, to dopadá, nie je ľahké. Ale ako výsledok nakoniec dostane toľko vytúženú kocky na bruchu.

Most na jednej nohe

Použitie tohto pohybu, keď ste prenasledovaný bolesť v jeho dolnej časti chrbta. Je pozoruhodné, že posilňuje svaly tela, a ako výsledok chrbtice dostane viac spoľahlivú podporu. Ak urobíte most na jednej nohe, by bolo príliš komplikované, môžete použiť ako na začiatku.